Part03 いつ何の種目をトレーニングするのか？

トレーニングを週何日やるかは個人の好みで変えてかまいませんが
Martinのおすすめは週3日のトレーニングでそれ以上増やす必要はないと言っています。
スクワットとデッドの間は2日以上開けてください。
トレーニングのルーチンは以下の通りです。アイソレート種目は省略しています。各々の好みで追加してください。

月曜　背中
デッドリフト
チンニング

水曜　胸
ベンチプレス
インクラインダンベルベンチプレス

金曜　脚
スクワット

以上でどんなトレーニングを、どんな手法で、週に何日やればよいか、完璧にクリアになりました！

これでリーンゲインズで減量、増量、するための食事法、トレーニング法とすべての情報がそろいました。あとは継続するだけです！

細かいことが気になる方は減量、増量時の注意点をごらんください。