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Part03 いつ何の種目をトレーニングするのか?

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トレーニングを週何日やるかは個人の好みで変えてかまいませんが
Martinのおすすめは週3日のトレーニングでそれ以上増やす必要はないと言っています。
スクワットとデッドの間は2日以上開けてください。
トレーニングのルーチンは以下の通りです。アイソレート種目は省略しています。各々の好みで追加してください。

月曜 背中
デッドリフト
チンニング

水曜 胸
ベンチプレス
インクラインダンベルベンチプレス

金曜 脚
スクワット


以上でどんなトレーニングをどんな手法で、週に何日やればよいか、完璧にクリアになりました!

これでリーンゲインズで減量、増量、するための食事法、トレーニング法とすべての情報がそろいました。あとは継続するだけです!

細かいことが気になる方は減量、増量時の注意点をごらんください。
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