オメガ３（DHA、EPA）、オフ日の脂質、リーンゲインズ用食事

トレーニングオフ日の脂質の摂取は結構なやみますよね。

私はオメガ３脂肪酸(DHA、EPA）の摂取を期待してさば味噌煮をよく食べています。
オメガ３脂肪酸の利点は大量にありますので下記を参照してください。日本語のリソースは少ないです。
61 Health Benefits of Omega-3 Fatty Acids




伊藤食品　美味しい鯖味噌煮

伊藤食品の鯖缶がうまいのでお勧めです。添加物も入っていません。

鯖缶（伊藤食品）一缶190ｇ
タンパク質　27ｇ
脂質　26ｇ
炭水化物　7ｇ

DHA　約3ｇ
EPA　約2ｇ

脂質が結構高いので一日ひとつです。



あと、オメガ３脂肪酸の期待できるものは



紫蘇油（シソアブラ）です。

近所のスーパーに置いてないのでアマゾンで買ってます。

紫蘇油は約６０％がαリノレン酸です。
摂取したαリノレン酸のうち10-15%がDHA、EPAに体内で変換されます。
ということは10ｇ中　1.5ｇ程度しかDHA、EPAを摂取できないようです。
効率という面からは魚を食べたほうがよさそうです。
150℃以上で酸化しますのでこれより低い温度で利用してください。


最後に


フラックスシードミールです。

食物繊維と脂質がおおくαリノレン酸が16ｇ中3gです。
粉なのでカロリー調節が簡単です。

フラックスシードミール　16ｇ中
タンパク質　6ｇ
脂質　7ｇ
炭水化物　3ｇ

αリノレン酸　3g
食物繊維　6ｇ

ヨーグルトに混ぜて食べてます。