風邪を引いてしまったので摂取カロリーはオフ日で10日ほど過ごしました。
体重は変わらず、というか少し減りました。おかげて腹筋曲げなくても割れてきた笑

ジムに行きたい衝動を抑えつつ回復を待ちます。

リーンゲインズで減量終了後、メンテナンスカロリーで2週間ほど過ごしました。

その間に風邪も引きまして、その間はアンダーカロリーになってしまいました。
個人的には風邪の間は自己免疫システムが働いてるので消化にエネルギーを使うべきでないと考えています。
ですので喉が渇いたらペプチドを飲みまくってました。

リーンゲインズで増量に入って3日目です。摂取カロリーは画像の通り。
週に+200g　30日で+850gが目標です。

増量時はタンパク質の摂取量は減らしてます。
減量時に大量のタンパク質をとるのは筋肥大のためというよりかは、
消化にかかるエネルギーの増大と満腹感のためでした。

ワークアウトは基本的に同じですが少し変えました。

A
ルーマニアンデッド、レッグプレス1set
ショルダープレス
プルアップ or ラットプルダウン

B
レッグプレス、アブマシン1set
チェストプレス or ダンベルプレス
状態倒してのラットプルダウン or ワンハンドロー

各エクササイズはRPT法でウォームアップセット+メイン2setです。