リーンゲインズにおける男性と女性の違いについて

女性はどんなにハードにトレーニングしたところで右写真のような男性的な筋肉はつきません！安心してください。

全てのダイエットの基本は
・週単位でのアンダーカロリー
・ボディシェイプを保つための筋力維持
これだけです。

女性はウエイトトレーニングを恐れる傾向があります。
下記写真を見比べてみましょう！


左の人はトレーニングも食事管理もできていません、ただ痩せただけです。
右の人は明らかにウエイトトレーニングを行っています。もしくは大変遺伝的に恵まれています。



スクワットない、スクワットあり。


スクワットをやってプリケツになってください。

女性らしいボディシェイプを保つためにぜひウエイトトレーニングを行ってください！


このブログは基本的に男性向けのものです。
しかし、女性においてもリーンゲインズでのダイエットの基本部分は同じです。

・週単位のアンダーカロリーによって体重を落とすこと、（体重減少）
・一日8時間の食事時間、16時間の断食、（脂肪燃焼）
・自分にとって重いウエイトでトレーニングすること、（筋力維持）
・多くのタンパク質摂取、（筋量維持）
・糖質と脂質の摂取のサイクル、（ホルモンバランスの安定）

下記は男性と比べての違いです。

・メンテナンスカロリーは体脂肪率の関係で男性より低くなります。
・トレーニングのレップ数は男性より少なくなります。特に上半身について。
・男性より少し減量のスピードが遅いです。すでにスリムな女性の場合は特に。
・食事に対する情熱はほとんどの男性よりも大きいです。

以上を考慮してダイエット戦略を立ててください。