インターミッテントファスティングやリーンゲインズについて、
Martin BarkhanのThe_Leangains_Approach_Final.pdfを抜粋して独断でまとめた内容となっています。
より正確に詳しく知りたい方はpdfをよんでね！

一般的に信じられていることと事実の違いでよく見かけるものを紹介します。

■食事は一日6回に小分けにすることで代謝が上がって脂肪が付きにくい

すぐに思い浮かべるのが断食して一日2回の食事にしたらお相撲さんみたいに脂肪がついてしまうよ！もちろん私も信じてました！

現在ほとんどのボディビルダーが行っている1日6回の小さい食事をとる方法で食べるたびに代謝を上げて。脂肪をつきにくくするという方法は科学的な根拠があるのでしょうか？

一日6回の食事だろうが72時間の断食後の食事だろうが代謝は有意な変化はしません。
ほかの論文は36時間の断食は代謝を少し上昇させると報告しています。

■断食したらカタボリックになって筋肉がへってしまう！


ボディビルの世界でカタボリック（筋肉の減少）ほど恐れられていることはないでしょう。
せっかくつけた筋肉が断食で減ってしまうじゃないか！
だからやっぱり3時間ごとに食事をした方がいい！もちろん私も信じてました！

断食時間が長くなると筋肉は糖からとっていたエネルギー消費を体内にためておいた脂肪から徐々に消費するようになります。筋タンパクではなく！

断食することで成長ホルモンの増加により筋減少を抑えることができる。
すなわち断食した方が代謝が上がって筋肉は維持されて脂肪は付きにくいのです。

もともと私たちはとても長い間狩猟生活を営んできました。3時間食事しないだけでカタボリック（筋減少）してしまうのであれば私たちに狩りを続ける力は残っていなかったでしょう。




■タンパク質は一食当たり30ｇの吸収が限界！


プロテインパウダーについて検索してるとよく目にするのがこの文言ですね。
もちろん私も信じてました！

常識的に一度にたくさんの食事は単に消化に時間がかかるだけですが、タンパク質に関してはなぜか除外され30ｇが限度という話を多くの人々は信じています。

論文では空腹時に43ｇの液体カゼインプロテインを摂取、安定して7時間のアミノ酸を血流に送ることが発見された。

ホエイプロテインは例外で著しく早い吸収で1時間あたり10ｇです。
もし、あなたがプロテインパウダーでない食べ物、肉や魚からタンパク質を摂取するなら何時間もの間、安定したアミノ酸の供給が行われるでしょう。

結論として、あなたが食事の頻度、タンパク質、および断食時について聞いた事のほとんどは偏った研究に基づいています。サプリメント会社は利益に飢えていて、人々は批判的な思考をしないし、その情報がどこから来たのか考慮しない。人々はサービスを受けるのが好きで、本物を見つけるために自ら時間を費やすことはありません。とMartinは述べています。

次は食事法の解説です！

インターミッテントファスティングやリーンゲインズについて、
Martin BarkhanのThe_Leangains_Approach_Final.pdfを抜粋して独断でまとめた内容となっています。
より正確に詳しく知りたい方はpdfをよんでね！

リーンゲインズ法などを含む断食法(インターミッテントファスティング）には様々な利点がありますが、このページを見ている私を含むほとんどの方は宗教や信念的な理由でなく、

よりよい体型になりたい、
よりリーンになりたい、
より強くなりたい、
より筋肉をつけたい、

という希望を持っていると思います。

体格や精神の向上に興味のある人のために簡単にインターミッテントファスティングの利点を上げます。

■インスリン感受性の向上
あなたの体は炭水化物をより有効に活用することができます。

■様々な健康上の利点の可能性
心血管系の健康と寿命の延長、神経保護作用、アルツハイマーのような脳疾患から守る。

■集中力の向上
代謝の改善、ノルアドレナリン濃度の増加に起因したエネルギーレベルの増加

■断食時により高いレベルの成長ホルモン
代謝の燃料を脂肪燃焼にシフトして筋タンパク質を保存する。

■食欲抑制
人々が信じていることと反して、断食はあなたを飢えた気分にすることはありません。
それは、減量時にとても重要な空腹感を紛らわせる効果があります。

次は一般的に信じられていることと実際の違いです。

リーンゲインズとはMartin Barkhanが提唱するダイエット、肉体改造の方法論です。
インターミッテントファスティングダイエットは「断続的な断食ダイエット」の意味で下記に紹介するような断食を利用したダイエット方法の総称です。

西洋ではインターミッテントファスティングによるダイエットが静かなブームとなってます。
いくつか紹介いたします。

■リーンゲインズ　http://www.leangains.com/
16時間の断食、8時間の食事時間

■ウォーリアーダイエット　http://www.warriordiet.com/
20時間の断食、4時間の食事時間

■イートストップイート　http://www.eatstopeat.com/
24時間の断食を週に1回か2回

共通するポイントは断食することで得られる様々な利点をもとに構築されている理論です。一般的に信じられているやり方より、はるかに簡単にリーンな肉体になることができるはずです！

リーンゲインズで行うことは簡単に言うと、

朝食を抜いて週三回1時間くらい運動する、
トレーニングする日はたくさん食べて、
オフの日は少なくたべる。

依拠する理論

断食中に糖から脂肪酸に代謝エネルギーが徐々にスイッチすることで脂肪燃焼が促進される。しかも断食中は代謝があがる。
トレーニングの日は摂取カロリーを増加させることで筋量を維持もしくは増加できる。
オフの日は摂取カロリーを減少させることで減量を促進する。

以上です！次は断食の利点についてをご覧ください。